ポモドーロ・テクニック実践事例――8時間＝25分×16

《ポモドーロ・テクニック》を知っていますか？

「25分」の集中タイムを１ポモドーロと呼び、間に5分間の休憩を挟む。4ポモドーロを消化したら15～30分の長い休憩を取る。というテンポで仕事を進めていく手法です。一昨年ごろからちょくちょくブログ等で紹介されており、先月は書籍『アジャイルな時間管理術 ポモドーロテクニック入門』という本が出ました。

本を買ったばかりなので、割り込みの処理などの詳細はこれから研究していきますが、一昨日から3日間、見よう見まねで部分導入してみた感想を書いてみたいと思います。

ある一日の時間割

9:00-9:25　ポモドーロ１　コラムAの執筆
9:30-9:55　ポモドーロ２　コラムBの執筆
10:00-10:25　ポモドーロ３　文書Cの精読チェック、レビュー依頼
10:30-10:55　ポモドーロ４　資料D・資料Eの修正
10:55-11:15　break
11:15-11:45　ポモドーロ５　レビュー済み文書Cの修正作業
…

ちなみに、1/5（水）は終日オフィス勤務で、

• 8:30　出社、ざっとメールチェック、準備
• 9:00-11:00で４ポモドーロ
• お昼前にもう１ポモドーロ
• 13:05-15:00で４ポモドーロ
• 15:30-17:30で４ポモドーロ
• 夕食
• 19:00-20:00で２ポモドーロ
• 20:00-22:30でMTG

計15コマを消化しました。
たまっていた執筆系作業がめちゃくちゃ進みました。

ただし、翌朝は力尽きて、本当に起きれませんでした。
（歯医者で午前休だったのでなんとか…）

いわゆる長距離走のインターバルトレーニングと一緒で、25分短距離走で集中するポモドーロの継続は、実はものすごい持久力を必要とします。
一日８時間として、いきなり突貫で16ポモドーロ回そうとするのは無茶です。

外出や打合せなど、枠に入らない事情は多々あるはずなので、まずは１日の中で、特に集中する連続２時間を確保し、25分×4コマ、5分休憩3回、をやってみることをおすすめします。

photo credit: Josiah Mackenzie

どうすればテンポよく仕事が進むか？

●その日のToDoを前日に用意しておく。
GTDのNextActionリストなどから、その日マストでやることを抽出し、リストに書き出す（クローズドリストってやつ）。「何やろうかな」と逡巡する瞬間を、25分の間に絶対作らないことがコツです。やると決めたことは、意思を持って、何はともあれ着手します（終えなくていいが、着手はする）

●「どの時間帯に何をやったか」をExcelなどで記録する。
これは本来の作法と少し違うのですが、時間帯と対応したタスクの照合表は、そのまま業務日報になるのが魅力です。成果が可視化できるだけでなく、「1ポモドーロ25分ってどのくらいの長さなのか」「そのタスクはだいたい何ポモドーロかかるのか」が徐々に見えてきます。

●25分の間にタスクが完了したら、「次のタスク」に着手してしまう。
これも本来、残り時間はレビューに当てるべし、となっていますが、それよりも「とにかく始めてみる」のが大きいんです。着手することで、重たいタスクでも、次の25分間がスムーズに進められます。
（途中で「切り替え」るのではなく、「終わったら次に行く」ならズレていないはず）

5分休憩の使い方

25分集中した後のインターバル、意外と「何しよう…」ってなってしまいます。一例をば。

・お茶を淹れる（カフェインの少ない凍頂烏龍茶がおすすめ）
・お菓子を食べる（でも25分毎に食べるのはやりすぎ）
・スクワット、腕立て伏せ（空き会議室などで）
・体を伸ばす系のヨガ
・階段昇り降り
・トイレ（別に休憩まで我慢しなくてもいい）
・家事（おすすめ！食器洗い、洗濯物たたみ、掃除機がけなど、小分けにするとちょうど5分の粒度だったりします）

ポイントは、とにかく体を動かすこと。同じ姿勢でタイムラインを眺めていたら休憩になりません。まず立ち上がって動きまわる。ヨガなどをはさむと、退社時の疲労度が全然違います。

15-30分休憩の使い方

・コンビニにおやつを買いに行く
・ATMにお金をおろしに行く
・散歩
・タスク整理
・仮眠（午後の20分）
・iPodを耳に瞑想

長い休憩は、食事の時間に当てるなど、自由にアレンジするといいと思います。9時スタートで4ポモドーロ消化すると、休みが10:55-11:25というめっちゃ中途半端な時間帯になってしまうので、あまり厳密に考えず。

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というような感じで実践しております！
次は本の感想など含めて、より詳しいタスク処理の方法など書ければと思います。